【看護師ブログ更新】 💡今日からできる！「スッキリうんち」のための5つの習慣

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💡今日からできる！「スッキリうんち」のための5つの習慣

前回は便秘の原因についてお話ししました。今回は、お家で無理なく取り組める「便秘予防のコツ」をご紹介します。

 

1. 毎朝の「トイレタイム」を習慣に 🚽

朝食後は、胃に食べ物が入る刺激で腸が動き出すゴールデンタイム！

• 5分だけ座ってみる： 出なくてもOK。「まずは座れたね」と褒めてあげましょう。
• 足台を置く： 足がブラブラすると踏ん張れません。踏み台を置くだけで、ぐっと出しやすくなりますよ。

2. 夜はスマートフォンやテレビなどの映像は早めにオフ： 腸は夜更かしが苦手。寝る前の光　

　刺激を控えると、腸のリズムが整います。

3.食事と水分の「ちょい足し」術 🍎

• 目覚めの一杯： 朝起きたら、体温に近い「37℃くらいの白湯」を一杯。腸がスイッチオンになります。
• 食物繊維＆良質な油： バナナヨーグルトや、お米に雑穀を混ぜるのが手軽でおすすめです。仕上げに「オリーブオイル」を数滴垂らすと、便の滑りが良くなりますよ。
  
  
  
  
  

4. 「の」の字マッサージ 🌀

お風呂上がりなど体が温まっている時に、おへその周りを「の」の字に優しくマッサージ。スキンシップにもなって、リラックス効果も抜群です。

5. 園との「チーム連携」で安心 🤝

「今日は家で出なかったので、園でも気にかけてください」と一言教えていただければ、私たちもタイミングを見てお声がけします。一人で抱え込まず、一緒に見守っていきましょう！

⚠️ こんな時は迷わず小児科へ

「たかが便秘」と思わず、以下のようなサインがあれば受診を検討してください。

• いきんでいるのに出ない
• 1週間以上出ていない
• 腹痛や嘔吐がある、食欲がない
• 便に血が混じる

最後に、こどもたちに読み聞かせたい絵本を紹介します。

お子さんのスッキリ笑顔のために、できることから少しずつ始めてみてくださいね。心配なことがあれば、いつでもお気軽にご相談ください！